5 minutes de méditation par jour

5 minutes de méditation

5 minutes de méditation

Pour commencer la méditation il n’est pas nécessaire d’être Moine bouddhiste ni même de s’adonner à cette pratique des heures durant…

 

Je vous conseille pour commencer 5 minutes par jour… Très simplement, au petit déjeuner, avant votre douche ou même dans votre lit avant de dormir le soir…

 

Une méditation simple, rapide et efficace…

 

Le principe de la méditation (comme l’illustre le maitre zen Taisen Deshmiraru) est de comparer l’être humain en méditation à un verre d’eau boueuse… Comme le verre qui va peu à peu s’éclaircir et laisser tomber la vase dans le fond, notre esprit va peu à peu s’affranchir de tout ce qui brouille son jugement, ses pensées et le regard que l’on porte sur le monde.

 

Voici quelques conseils pour bien démarrer :

 

Choisissez un lieu calme et sans interférence.

Trouvez une position agréable sans pour autant vous laissez trop aller.

essayez de programmer toujours la même plage horaire (créez votre rendez vous quotidien…).

concentrez vous sur votre respiration (longue expiration, petite pause entre l’inspiration et l’expiration)

Ne luttez pas contre le flux de pensées… Faites en sorte de le laisser glisser sans trop y porter d’attention (au fur et à mesure de votre pratique celui ci se fera de moins en moins présent et de plus en plus contrôlable).

 

La discipline quotidienne est votre alliée!

Ne dérogez pas a ce rituelle et autorisez vous a prolonger le temps de méditation autant que vous le souhaitez.

Bonne méditation…

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